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Mes 1 → Mes 6 · 77 kg → 72–75 kg objetivo
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Lunes
Cuádriceps · Aductor · Gemelos
Miércoles
Tren superior completo
Viernes
Glúteos · Femorales
Lun/Mié/Vie
Core
Cardio
Días de gym + Sábado ocasional
Progreso de cargas — 6 meses
Ejercicio
Última
Progreso
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Punto de partida
Objetivos orientativos a 6 meses
Principios del proyecto
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